trening na klate

WODYN mam pytanie do ciebie, czy ten trening kombinacyjny na klate to mam robić codziennie?(ile razy w trygodniu)

polecane cwiczenia: martwy i przysiad (na zmiane co trening), jedno wyciskanie na klate, jedno wyciskanie na ramiona, wioslowanie, podciaganie, jedno cwiczenie na brzuch, pompki na poręczach, coś na biceps; daruj sobie te kreatyna - masz jeszcze kupe nierozwinietego potencjalu w swoich miesniach ktory spokojnie uruchomisz bez kretki.

[...] nie bylo w nim nog bo mialem artroskopie kolana i lekarz kazal mi odpuscic ciwczenia typu przysiady wiec dla zdrowia wogle odpuscilem po konsultacji moge normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek bo mam problem z bicepsem jakos niechce sie [...]

Dziś wykonałem trening z zmianami czyli klata + biceps i duża była różnica przy bicepsie bez problemu z sztangą dałem rade zrobić 8 powtórzeń a na maszynie już 10 powtórzeń przed jak robiłem z plecami było ciężko zrobić 6 powtórzeń nie wiem od czego to zależy ale takie uloznie ternigu na wielki plus i na klatę zmieniłem z 6 na 8 potrzebie a na [...]

[...] doczepione na przyklad do pasa Drugie wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche malo na dwugłowe, daj jako pierwsze zurawia (glute ham raise) 4 serie, drugie [...]

No właściwie tak, to będę robić te przysiady, u siebie podejrzewam lekką hiperlordozę lędźwiową, idę z tym do rehabilitanta za 2 tygodnie zobaczę co mi powie dlatego też wyciskam na klatę z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni. A trening dobry ?

no tak ale mi chodzilo o bulgarski i tylko na klate go stosowalem oczywiscie ze raz w tygodniu na sile! ale mowil ze znalazl trening na sile na forum no to chcialem go zobaczyc ale chyba przeniosl sie juz do dzialu trening z tym pytaniem. Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 10:28:57

"Przetrenowania przy tym rodzaju treningu też mnie nie męczą, a przy splicie tak. " Bo takie splity ukladasz...gdyby to bylo rozsadnie rozplanowane przetrenowanie nie wchodzi w gre, ale jak nawalisz po 20serii na grupe i pozniej tydzien odpoczywasz to inaczej byc nie moze. "Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: [...]

Wszystko zmień i zmień trening... niedość, że ćwiczysz codziennie co jest beznajdziejnym rozwiązaniem to robisz tylko: biceps klatka nogi no fajnei a gdzie plecy barki i triceps ? Aż dziwne nawet, że nogi robisz bo większośc ich nie robi;p Nie możesz machać takiego planu bo to strasznie nie efektywne a czy to przez niego nie możesz machnąć więcej [...]

[...] 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami 3x12-15 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Uginanie na biceps młotkowo 3-4x12-15 Podciąganie dokładam w dniu z MC Narazie jestem na etapie FBW, lecz progresuję z treningu na trening, a w planach mam własnie taki plan na wyskok za jakiś czas. pozdro

[...] madry móbłby coś wrzucić na temat różnic pomiedzy efektami różnych rodzajów progressji i regresji. Mozna np. zwiekszać obciążenie w czasie wykonywania ćwiczenia na jednym treningu i zachować stałą ilość powtórzeń, można robić progresję obciążenia i regresję powtórzeń, można ( a nawet trzeba)progresję obciążenia z treningu na trening a ilość [...]

Dobry jestes kolego ;P wzrost 170-180, rzezba przy 53 kg masy. "Proszę, aby to był trening na : Biceps, Triceps, Klatę, Barki"- a gdzie nogi, plecy.. ? powodzenia. POSTY PODWIESZONE !! Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-06-15 14:54:14

[...] 20kg; czworoglowy 3x10powt 40kg; 4) rozciąganie samą sztangą(10kg) biceps,triceps itp. Ok 1godz na siłce - Trening piłki nożnej ( na silke poszedlem godz z haczkiem przed treningiem zeby pogibac) 700m truchtu, streczing, ok 5-6min zabawa biegowa z piłkami; - koordynacja - nie wiem jak wyjasnic ale przez przeszkody sie przeskakiwalo na koniec [...]

[...] na klate w moim przypadku tzn. ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy i wjakim chwycie się najlepiej podciągać... A tak wogóle to fajno by było jakbyś rozpisał ramowo swój trening (rodzaje ćwiczeń), diete (proporcje składników) i suplementacje...

[...] w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No i dokoncz ten trening na barki, bo nie robisz chyba tylko jednego cwiczenia? Czy moze tak ma byc?

16 serii na klate i 11 serii na bica to raczej nie trening siłowy. Po drugie jesli masz maly staz, to proponuje sobie dac spokoj z treningiem dzielonym i skupic sie na FBW/HST, ktory w tym wypadku bedzie bardziej odpowiedni. Co do planu: imo bardziej masowy split, niz silowy. Trening siłowy ma nieco inna mechanike.

Fenix Chcesz porady? :P Nie szalej z ciężarem Poprawna technika to klucz do sukcesu, bynajmniej na początku. Stosując dietę bez treningu możesz być wielki ( ) ale stosując trening bez diety zostaniesz pokurczem. Chyba, ze już nim jesteś to zostaniesz większim pokurczem. Ćwicz nogi. Plecy też, chociaż nie widać ich w lustrze. Trening 14 razy w [...]

ankieta najpierw. masz diete? bez diety masy nie bedzie sam trening to nie wszystko. a tak w skrocie MC na poczatku powinienes zrobic. na klate utnij po 1 serii bo robisz jeszcze wyciskanie wasko i pompki na poreczach gdzie zaanaagazujesz ja wiec mogloby to byc za duzo. na nogi zostaw siady i uginanie na maszynie. na barki troche za duzo zrob [...]

W ohp chcąc nie chcąc przedni akton dostanie najbardziej w kość, środek i tył coś tam pracują ale praktycznie śpią. Przedni akton dostaje również w kość we wszystkich wyciskaniach na klate które robisz, a także w pompkach, dipach, w niektórych wersjach wiosłowania, więc się tym przednim aktonem aż tak nie przejmuj. Masz w planie wyciskanie hantli [...]

cwiczylem FBW i powiem Ci szczerze ze nie bardzo mi sie chce cwiczyc takim treningiem , poprostu mi to nie sprawia takiej przyjemnosci jak taki split :) ale jezeli chodzi o teorie to trening jest ok ?? a zaczynalem to od tego ze 27 kg spadlo mi na klate wiec cos poszlo ;) Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-05-29 17:09:52